Det här ska du tänka på när du köper din nästa säng

Det här ska du tänka på när du köper din nästa säng

Vi människor spenderar cirka en tredjedel av vårat liv i sängen. När man tänker på hur mycket av våran tid som vi sover så kan man nog säga att sängen är en av de allra viktigaste möblerna som vi har i vårat hem. En bra nattsömn har en stor inverkan på hur resten av våran dag kommer att se ut. Har vi sovit dåligt natten innan så påverkar detta både koncentrationen och humöret.

Vi har alla upplevt hur en dålig nattsömn går ut över hur vi presterar på vårat arbete eller i skolan. Därför är det viktigt att välja en säng som du sover bra i. För att göra det lättare för dig så har vi samlat 3 tips på vad du skal tänka på när du köper din nästa säng.

Val av madrass och kudde

Har du behov för en mjuk eller en hård madrass? Det är viktigt att välja en madrass som ger det stödet som du behöver för att sova bra. Din sovställning har en stor inverkan på om du ska välja en hård eller en mjuk madrass. Om du oftast sover på sidan är det viktigt att välja en mjuk madrass så att axeln och höften kan sjunka ner i madrassen så att ryggraden ligger så rakt som möjligt. Sover du istället mest på ryggen är en hårdare säng bättre då den ger stöd till svanken.

Det är dock inte bara ditt val av madrass och säng som påverkar din nattsömn, det är också viktigt att ha en bra kudde som passar till din nya säng. När du ska välja vilken kudde du ska köpa är det viktigt att välja en som ger stöd till nacken, och som gör så att nacken befinner sig i samma position som resten av ryggen. Om du köper din kudde och säng i samma affär är det en bra ide att testa dem tillsammans.

Storlek och material

Standardlängden på en säng är 200 cm då det rekommenderas att man har 10 cm till godo över huvudet, och 10 cm mellan fötterna och fotänden. Är du över 190 cm rekommenderas det att du väljer en säng som är 210 cm. Bredden på sängen beror på hur många som ska sova i den. Är det bara dig, din partner eller är det också bara som skall få plats?

Är det flera än en person som skall sova i sängen rekommenderar vi att investera i en dubbelsäng så att alla får plats. Hos bättrenätter.se har du lätt hitta din nya dubbelsäng. Vi hoppas att de här tipsen kan hjälpa dig när du ska ut och köpa din nästa säng. Kom ihåg att ta din tid och stressa inte när du ska välja din nästa säng, det är viktigt att välja rätt- kom ihåg att vi i genomsnitt spenderar 26 år av våra liv i sängen.

Sockrets skadliga inverkan

Sockrets skadliga inverkan

Det är svårt att undvika att få i sig socker idag. Stora sockerhalter finner vi inte bara i läsk och godis, utan också i majoriteten av alla halvfabrikat och färdigrätter. Vi svenskar ligger också i topp när det kommer till godiskonsumtion i världen. För mycket socker är inte bra för oss, får vi i oss för mycket socker kan det ha en negativ inverkan på både våran kropp och vårt mentala tillstånd.

Allt för mycket socker kan göra att vi känner oss trötta, irriterade, hungriga och deppiga. För mycket socker i dieten påverkar också våran kropp i det att vi lätt går upp i vikt och får problem med huden. För mycket socker kan ses i ansikten då huden kan bli trött, oljig, finnig eller torr.

Konsekvenser av för mycket socker i maten?

När vi intar socker får vi först en ”energi kick” som varar en kort tid innan blocksocker nivån sjunker och du tappar all din energi. Om du går runt och känner dig trött och slö ofta så kan en orsak vara att du äter för mycket socker. Ett högt sockerintag kan precis som ett högt koffein intag göra så att du känner dig nervös.

En annan effekt av den här bergodalbanan med ett blodsocker som går upp och ner snabbt är att du får humörsvängningar som kan göra dig både nervös och irriterad. Till sist kan socker också göra att du känner dig deppig och har varken lust eller ork till att göra någonting.

Det här med socker kan helt enkelt bli en ond spiral som är svår att ta sig ut av. Socker kan vara beroende framkallande till en viss grad och därför kan det vara svårt att komma ut ur den här onda cirkeln. Forskningsförsök på råttor har faktiskt visat att socker är lika beroendeframkallande som heroin. Forskare på Princeton University har gjort studier på råttor där de har visat sig att socker påverkar hjärnans funktion på råttor på samma sätt som kokain och heroin.

Byt ut sockret mot ett sundare alternativ

Vi känner alla den där känslan när sockersuget slår till. Du har kommit hem efter en stressig arbetsdag eller lång dag i skolan och vill bara ha någonting som mättar och piggar upp. Istället för att slänga i sig en chokladkaka, småkakor eller chips finns det många andra hälsosammare alternativ som du kan välja.

Proteinbars kan vara ett bra alternativ om du är ute på farten och snabbt vill ha någonting som mättar. Många proteinbars innehåller heller inte tillsatt socker. Protein är ett viktigt näringsämne att få i sig då det är med till att bygga muskler, celler, hormoner och antikroppar som är med till att bygga upp kroppens immunförsvar.

FitnessGuru (se här) har ett stort urval av proteinsnacks utan tillsatt socker som du kan ha med dig i väskan när sockersuget slår till. Andra nyttiga snacks som du själv kan göra hemma när sockersuget kommer är dadelbollar, smoothies, rostade pumpakärnor, eller varför inte testa att göra dina egna grönkålschips?

Köp det du behöver på nätet

Köp det du behöver på nätet

Numera finns det butiker på nätet som du inte hittar andra ställen. De har bara lagerlokaler och en kundtjänst som tar hand om dina beställningar. Det har blivit så lätt att handla på nätet, att det inte finns någon anledning för de här e-handelsbutikerna att ha en fysisk affär.

Behöver du köpa en present? Om du istället för att springa på stan och leta, sätter dig vid datorn och tittar, så spar du rejält med tid, och pengar med. Speciellt om du beställer med hemleverans. Vill du ha ett större urval på presenter med rimliga priser kan du läs mer på cheapcharly. Här finns flera alternativ.

 

Behöver du flera skäl?

Lätt– När du handlar på stan är du kanske van att prova flera olika modeller innan du bestämmer dig. Det kan du ganska lätt göra även när du handlar på nätet. Du har 14 dagars ångerrätt och flera butiker erbjuder gratis returfrakt. Ta hem olika modeller och prova i lugn och ro, hemma hos dig själv. Bestäm dig inom två veckor och skicka tillbaka det du inte vill ha.

Ingen trängsel– Det är inte så trångt hemma i soffan, om inte ni sitter flera stycken om samma padda förstås. Men ni slipper trängas med främmande människor i butikerna och det kan vara värt att ta med.

Bekvämt –Du sitter hemma hos dig själv och letar fram bästa alternativet på nätet. Du kan jämföra priser mellan flera olika butiker – ta hjälp av en jämförelsemotor. Du kan lägga i korgen och ångra dig. Titta runt lite mera, precis som du själv tycker känns bekvämt. Vill du kan du ta dig ett glas vin, medan du surfar runt mellan alternativen.

Tid till annat – Det finns flera olika sorter abonnemang du kan hitta på nätet. Det kan t ex vara matlådor. Kanske du gillar att laga mat, men inte har tid att handla. Eller inte har lust att trängas med barnfamiljer i affären efter en lång dag. Googla de olika alternativen och se vilken låda som passar dig bäst. Det finns både vegetariska, ekologiska och andra speciallådor.

Vad vet vi egentligen om drömmar?

Vad vet vi egentligen om drömmar?

Det sägs att en genomsnitsperson drömmer i sex år av sitt liv. Vi drömmer minst 4 gånger per natt och varje dröm varar mellan några få minuter och ända upp till 20 minuter, men kommer inte ihåg mer än ungefär 5% av dem. Drömvärlden är fortfarande ett mysterium. Några påstår att drömmarna har speciell betydelse, andra menar på att det bara är hjärnan som städar upp bland intrycken medan vi sover. Och några hävdar att det bara är elektiska impulser i hjärnan, utan något större värde. Även om drömtydning kan vara spännande, är det inte detta vi kommer att prata om här. Faktum är att vi inte vet så mycket om varför vi överhuvudtaget drömmer, eller varför vi har så svårt för att komma ihåg våra drömmar.

Det är viktigt att vi drömmer

Det finns forskning stöder sambandet mellan drömmar och förmågan att lära nytt. Ett par studier följde eleverna på en fransk språkkurs. De som gjorde mest framsteg med franskan under kursen, hade även större drömaktivitet än de andra.

Även om vi har våra livligaste drömmar under REM-sömn, så kan vi drömma när som helst medan vi sover. Vi kan mäta förändringar i hjärnans aktivitet när vi sover, men vi kan inte mäta att vi drömmer. Enda anledningen till att vi vet att vi drömmer, är att vi pratar om det.

Bortsett från att vi drömmer mest livaktigt under REM-sömnen är denna även viktig, för vårt generella välmående. Det är under REM sömnen att vi bearbetar vad som hänt under dagen och omvandlar detta till minnen. REM sömnen är viktig för att du ska kunna behålla fokus, känslomässig stabilitet och övergripande kognitiv prestanda under dagen. För att få tillräckligt med REM sömn under natten, behöver du 7 timmars sammanhängande sömn. Det är nämligen under den senare delen av sömnen som REM sömn inträffar.

 

 

En riktig myskväll med dig själv

En riktig myskväll med dig själv

Vi ska ta oss en titt hur man kan skämma bort sig själv lite, genom att helt enkelt ta hand om sig själv.

Ett besök på ett avslappnande spabad är förstås något som verkligen kan kännas skönt. Det kan också kännas lite för mycket. Ibland vill man ju faktiskt vara ensam, och då är ett offentligt spabad kanske inte det man har mest lust till. Men du kan ge dig själv en härlig upplevelse hemma hos dig själv.

Du kan verkligen lyxa till det med fotbad, massage, ansiktsbastu och -mask. Dofter kan vara kraftfulla verktyg att ta till som både är avslappnande och stämningsfullt. Det kan vara både aromaterapioljor och rökelser som är med och skapar stämningen. När det gäller kroppsvård av den här sorten har de flesta redan sina favoritprodukter. Titta efter produkter av hög kvalitet, med naturliga ingredienser.

Fötterna

Ett varmt fotbad kan göra underverk för våra hårt prövade fötter. Använder du olika oljor i badet kan de ha både lugnande och stärkande effekt på fötterna. Lavendel är välkänd för sina lugnande egenskaper, men även rosengeraniumolja och torkade rosenblad kan ha önskad effekt. Tea tree olja kan också vara stärkande, men det är inte alla som kommer överens med den starka doften här. Efter badet kan du massera fötterna med en skön kräm.

Aniktet

Det är väldigt olika vad man tycker om ansiktsbastu men kommer man överens med värmen och ångan, är detta ett oslagbart sätt att öppna porerna i huden och rensa ansiktet på djupet. Är det inte riktigt din grej, kan även en ansiktsmask rensa och mjuka upp huden i ansiktet. Ansiktsmasken väljer du förstås utifrån vilken hudtyp du har. Med fötterna i badet och rätt mask applicerad över hela ansiktet kan du sitta i lugn och ro, blunda och verkligen ta igen dig. Gärna med din favoritmusik i bakgrunden.