För den som bott i samma bostad under en längre tid kan det ibland kännas som att man är riktigt uttråkad. Det blir som man bott in sig alldeles för mycket och behöver ny inspiration i vardagen. Det är trots allt i hemmet man spenderar den mesta av sin tid.

När man väl bestämt sig för att köra igång med ett renoveringsprojekt kan det kännas mycket befriande och bara det att man bestämt sig för att göra något med bostaden kan bli ett lyft för humöret.

Att tänka på när du renoverar

Det är dock en hel del att tänka på när du renoverar en bostad. Det är väldigt många detaljer som ska passa med varandra och de olika momenten måste också ske i en viss ordning.

  • Gör en noggrann plan för hela projektet, både avseende inköp och arbete
  • Kontrollera alla hantverkare innan du anlitar dem.
  • Var noga med att påpeka att tiderna för leverans måste hållas avseende arbetet som hantverkare utför. Om tider för färdigställande inte hålls måste avdrag på priset ske
  • Tänk på att det kan ta tid att välja material så var ute i god tid med att samla information om färger, textilier, trä med mera som du vill ha
  • Det finns en del sido-projekt som passar att göra när du renoverar ditt hem. Det kan till exempel vara byte av stammar, omdragning av elektricitet med mera.

Finansiera ditt projekt

Att renovera en bostad kan kosta en hel del pengar. Tänk till ordentligt på hur du ska finansiera projektet innan du drar igång det. Det finns fina möjligheter till finansiering genom till exempel smslån och de är mycket lätta att ansöka om. Får du din ansökan beviljad kommer pengarna omedelbart. Det finns också mycket fina tjänster för att jämföra lån.

Du kan läsa mer om smslån på vipbanks.se.

 

Löpning är en av de vanligaste motionsformerna som finns, och jag tror att nästan alla i hela världen någon gång provat på att löpa. Allt man behöver är ett par springskor och kläder efter väder och det är kanske därför sporten har blivit så populär. Du behöver inte köpa en dyr cykel, ett par skidor, skridskor eller ta hand om en häst för att kunna hålla på med sporten. Allt som behövs är ett par friska ben och ett bestämt sinne. Om du mot all förmodan skulle vilja ha fler saker som underlättar din motionsrunda än ben och sinne så kan du läsa mer om must-haves till löpning här nedan.

 

Skorna

Att ha bra löparskor är superviktigt! Med rätt passform och sula kan du undvika onödiga skador som kan följa med dig genom hela livet. Det bästa du kan göra är att besöka en välsorterad butik med kunnig personal som kan hjälpa dig att välja ut en sko som passar dig och dina krav. Det finns skor i alla prisklasser och du kommer helt säkert att kunna hitta någonting som passar både dina fötter och din plånbok.

 

Kläder

Att ha rätt kläder på sig när man springer är jätteviktigt. Dels att ha kläder efter väder så att man slipper att varken svettas för mycket eller frysa när man springer. Sen är det också viktigt att ha kläder av ett material som andas och låter kroppen svettas utan att man blir överhettad eller genomblöt. Genom att köpa springkläder i en riktig sportbutik är du säker på att du får plagg av hög kvalitet som kommer att underlätta din springtur och hålla dig torr och varm. Alla sorters kläder och allt du behöver till löp kan du hitta här.

Pannlampa

 

Om du vill springa efter jobbet på vintern eller tycker om att springa senare på kvällarna under sommaren så kan det vara smart att investera i en pannlampa. Med en pannlampa kan du undvika onödiga olyckor som att till exempel snubbla över rötter och stenar i skogen. Lys upp vägen framför dig, håll koll på din omgivning och var säker på att alla i din omgivning kan se dig med en pannlampa!

 

App

Det är alltid roligt att hålla koll på sina framsteg, och med en träningsapp kan du lätt kolla hur långt du sprungit, hur snabbt det gick och alla möjliga andra fakta som kan vara kul att jämföra med förra löprundan!

Det spelar ingen roll hur stort ditt hem är – allt handlar om att se till att du utnyttjar det utrymmet du har på bästa möjliga sätt. Att försöka klämma in så mycket användbart utrymme som möjligt handlar om att behålla hemmets funktion, hålla klaustrofobiska känslor (och röran) i bukt och få hemmet att kännas rymligare, även om det är litet. Här är sex tips som kan göra ditt lilla utrymme lite roligare att bo på!

Gör dig av med all röra

Ett rörigt utrymme känns oändligt mindre, och när din planlösning är minimalistisk är det viktigt att ha ett tydligt flöde av rörelse. När du inte har extra utrymme, kan du inte ha onödiga saker överallt. Ta dig regelbundet tid till att städa hela utrymmet för att göra dig av med annat än de saker du har bestämt är väsentliga. Ge bort, kasta bort eller sälj det du inte behöver och spara resten.

Använd taket för att skapa djup

Välj en mörkare (men inte för mörk) färg i taket för att skapa illusionen av djup, och lägg till en del iögonfallande inredningsdetaljer som t.ex. intressanta lampanordningar som lyfter uppmärksamheten uppåt. Minimalistisk, kabelbaserad spårbelysning är ett mångsidigt sätt att effektivt belysa ditt utrymme genom att rikta in ljus i annars mörka utrymmen. Försök att dekorera med ljusa färger. Ett annat sätt att utnyttja det största möjliga utrymmet på är att använda loftet som ett extra sovrum eller kontor. Allt du behöver är en vacker vindstrappa, vilket förbättrar den övergripande designen i rummet och ger dig tillgång till det där extra utrymme. När man väljer vindstrappor är det viktigt att tänka på säkerheten, så se till att du investerar i en stege av hög kvalitet.

Allt ska ha flera funktioner

Små utrymmen och rum har inte plats för föremål som bara är till för en sak – och det är här du verkligen kan vara kreativ. Det finns t.ex. sängar som fälls upp och avslöjar förvaringsutrymme (eller till och med går rakt in i väggen), skrivbord som också kan bli matbord, handfat som blir köksbänk när du inte använder det, och en massa andra smarta lösningar. Allt du behöver göra är att bestämma vad som passar dina behov och prioriteringar.

Supereffektiv förvaring

När man väl har alla flyttlådor och möbler från ditt tidigare hem står man ofta där och kliar sig på huvudet över hur mycket saker man har. Men sanningen är att även det minsta rummet har mer förvaringsutrymme än du tror. Börja med att maximera väggutrymmet med flytande vägghyllor och överlagringsutrymme. Att placera saker så höga som möjligt kommer också att få rummet att se både längre och större ut. Därför är det bästa tipset egentligen att satsa på höjden.

Att flytta är en jobbig process men det är all möda värt när du väl har gjort det till ditt hem och du börjar känna dig bekväm och till freds.

Vi människor spenderar cirka en tredjedel av vårat liv i sängen. När man tänker på hur mycket av våran tid som vi sover så kan man nog säga att sängen är en av de allra viktigaste möblerna som vi har i vårat hem. En bra nattsömn har en stor inverkan på hur resten av våran dag kommer att se ut. Har vi sovit dåligt natten innan så påverkar detta både koncentrationen och humöret.

Vi har alla upplevt hur en dålig nattsömn går ut över hur vi presterar på vårat arbete eller i skolan. Därför är det viktigt att välja en säng som du sover bra i. För att göra det lättare för dig så har vi samlat 3 tips på vad du skal tänka på när du köper din nästa säng.

Val av madrass och kudde

Har du behov för en mjuk eller en hård madrass? Det är viktigt att välja en madrass som ger det stödet som du behöver för att sova bra. Din sovställning har en stor inverkan på om du ska välja en hård eller en mjuk madrass. Om du oftast sover på sidan är det viktigt att välja en mjuk madrass så att axeln och höften kan sjunka ner i madrassen så att ryggraden ligger så rakt som möjligt. Sover du istället mest på ryggen är en hårdare säng bättre då den ger stöd till svanken.

Det är dock inte bara ditt val av madrass och säng som påverkar din nattsömn, det är också viktigt att ha en bra kudde som passar till din nya säng. När du ska välja vilken kudde du ska köpa är det viktigt att välja en som ger stöd till nacken, och som gör så att nacken befinner sig i samma position som resten av ryggen. Om du köper din kudde och säng i samma affär är det en bra ide att testa dem tillsammans.

Storlek och material

Standardlängden på en säng är 200 cm då det rekommenderas att man har 10 cm till godo över huvudet, och 10 cm mellan fötterna och fotänden. Är du över 190 cm rekommenderas det att du väljer en säng som är 210 cm. Bredden på sängen beror på hur många som ska sova i den. Är det bara dig, din partner eller är det också bara som skall få plats?

Är det flera än en person som skall sova i sängen rekommenderar vi att investera i en dubbelsäng så att alla får plats. Hos bättrenätter.se har du lätt hitta din nya dubbelsäng. Vi hoppas att de här tipsen kan hjälpa dig när du ska ut och köpa din nästa säng. Kom ihåg att ta din tid och stressa inte när du ska välja din nästa säng, det är viktigt att välja rätt- kom ihåg att vi i genomsnitt spenderar 26 år av våra liv i sängen.

Det är svårt att undvika att få i sig socker idag. Stora sockerhalter finner vi inte bara i läsk och godis, utan också i majoriteten av alla halvfabrikat och färdigrätter. Vi svenskar ligger också i topp när det kommer till godiskonsumtion i världen. För mycket socker är inte bra för oss, får vi i oss för mycket socker kan det ha en negativ inverkan på både våran kropp och vårt mentala tillstånd.

Allt för mycket socker kan göra att vi känner oss trötta, irriterade, hungriga och deppiga. För mycket socker i dieten påverkar också våran kropp i det att vi lätt går upp i vikt och får problem med huden. För mycket socker kan ses i ansikten då huden kan bli trött, oljig, finnig eller torr.

Konsekvenser av för mycket socker i maten?

När vi intar socker får vi först en ”energi kick” som varar en kort tid innan blocksocker nivån sjunker och du tappar all din energi. Om du går runt och känner dig trött och slö ofta så kan en orsak vara att du äter för mycket socker. Ett högt sockerintag kan precis som ett högt koffein intag göra så att du känner dig nervös.

En annan effekt av den här bergodalbanan med ett blodsocker som går upp och ner snabbt är att du får humörsvängningar som kan göra dig både nervös och irriterad. Till sist kan socker också göra att du känner dig deppig och har varken lust eller ork till att göra någonting.

Det här med socker kan helt enkelt bli en ond spiral som är svår att ta sig ut av. Socker kan vara beroende framkallande till en viss grad och därför kan det vara svårt att komma ut ur den här onda cirkeln. Forskningsförsök på råttor har faktiskt visat att socker är lika beroendeframkallande som heroin. Forskare på Princeton University har gjort studier på råttor där de har visat sig att socker påverkar hjärnans funktion på råttor på samma sätt som kokain och heroin.

Byt ut sockret mot ett sundare alternativ

Vi känner alla den där känslan när sockersuget slår till. Du har kommit hem efter en stressig arbetsdag eller lång dag i skolan och vill bara ha någonting som mättar och piggar upp. Istället för att slänga i sig en chokladkaka, småkakor eller chips finns det många andra hälsosammare alternativ som du kan välja.

Proteinbars kan vara ett bra alternativ om du är ute på farten och snabbt vill ha någonting som mättar. Många proteinbars innehåller heller inte tillsatt socker. Protein är ett viktigt näringsämne att få i sig då det är med till att bygga muskler, celler, hormoner och antikroppar som är med till att bygga upp kroppens immunförsvar.

FitnessGuru (se här) har ett stort urval av proteinsnacks utan tillsatt socker som du kan ha med dig i väskan när sockersuget slår till. Andra nyttiga snacks som du själv kan göra hemma när sockersuget kommer är dadelbollar, smoothies, rostade pumpakärnor, eller varför inte testa att göra dina egna grönkålschips?

Numera finns det butiker på nätet som du inte hittar andra ställen. De har bara lagerlokaler och en kundtjänst som tar hand om dina beställningar. Det har blivit så lätt att handla på nätet, att det inte finns någon anledning för de här e-handelsbutikerna att ha en fysisk affär.

Behöver du köpa en present? Om du istället för att springa på stan och leta, sätter dig vid datorn och tittar, så spar du rejält med tid, och pengar med. Speciellt om du beställer med hemleverans. Vill du ha ett större urval på presenter med rimliga priser kan du läs mer på cheapcharly. Här finns flera alternativ.

 

Behöver du flera skäl?

Lätt– När du handlar på stan är du kanske van att prova flera olika modeller innan du bestämmer dig. Det kan du ganska lätt göra även när du handlar på nätet. Du har 14 dagars ångerrätt och flera butiker erbjuder gratis returfrakt. Ta hem olika modeller och prova i lugn och ro, hemma hos dig själv. Bestäm dig inom två veckor och skicka tillbaka det du inte vill ha.

Ingen trängsel– Det är inte så trångt hemma i soffan, om inte ni sitter flera stycken om samma padda förstås. Men ni slipper trängas med främmande människor i butikerna och det kan vara värt att ta med.

Bekvämt –Du sitter hemma hos dig själv och letar fram bästa alternativet på nätet. Du kan jämföra priser mellan flera olika butiker – ta hjälp av en jämförelsemotor. Du kan lägga i korgen och ångra dig. Titta runt lite mera, precis som du själv tycker känns bekvämt. Vill du kan du ta dig ett glas vin, medan du surfar runt mellan alternativen.

Tid till annat – Det finns flera olika sorter abonnemang du kan hitta på nätet. Det kan t ex vara matlådor. Kanske du gillar att laga mat, men inte har tid att handla. Eller inte har lust att trängas med barnfamiljer i affären efter en lång dag. Googla de olika alternativen och se vilken låda som passar dig bäst. Det finns både vegetariska, ekologiska och andra speciallådor.

Det sägs att en genomsnitsperson drömmer i sex år av sitt liv. Vi drömmer minst 4 gånger per natt och varje dröm varar mellan några få minuter och ända upp till 20 minuter, men kommer inte ihåg mer än ungefär 5% av dem. Drömvärlden är fortfarande ett mysterium. Några påstår att drömmarna har speciell betydelse, andra menar på att det bara är hjärnan som städar upp bland intrycken medan vi sover. Och några hävdar att det bara är elektiska impulser i hjärnan, utan något större värde. Även om drömtydning kan vara spännande, är det inte detta vi kommer att prata om här. Faktum är att vi inte vet så mycket om varför vi överhuvudtaget drömmer, eller varför vi har så svårt för att komma ihåg våra drömmar.

Det är viktigt att vi drömmer

Det finns forskning stöder sambandet mellan drömmar och förmågan att lära nytt. Ett par studier följde eleverna på en fransk språkkurs. De som gjorde mest framsteg med franskan under kursen, hade även större drömaktivitet än de andra.

Även om vi har våra livligaste drömmar under REM-sömn, så kan vi drömma när som helst medan vi sover. Vi kan mäta förändringar i hjärnans aktivitet när vi sover, men vi kan inte mäta att vi drömmer. Enda anledningen till att vi vet att vi drömmer, är att vi pratar om det.

Bortsett från att vi drömmer mest livaktigt under REM-sömnen är denna även viktig, för vårt generella välmående. Det är under REM sömnen att vi bearbetar vad som hänt under dagen och omvandlar detta till minnen. REM sömnen är viktig för att du ska kunna behålla fokus, känslomässig stabilitet och övergripande kognitiv prestanda under dagen. För att få tillräckligt med REM sömn under natten, behöver du 7 timmars sammanhängande sömn. Det är nämligen under den senare delen av sömnen som REM sömn inträffar.

 

 

Vi ska ta oss en titt hur man kan skämma bort sig själv lite, genom att helt enkelt ta hand om sig själv.

Ett besök på ett avslappnande spabad är förstås något som verkligen kan kännas skönt. Det kan också kännas lite för mycket. Ibland vill man ju faktiskt vara ensam, och då är ett offentligt spabad kanske inte det man har mest lust till. Men du kan ge dig själv en härlig upplevelse hemma hos dig själv.

Du kan verkligen lyxa till det med fotbad, massage, ansiktsbastu och -mask. Dofter kan vara kraftfulla verktyg att ta till som både är avslappnande och stämningsfullt. Det kan vara både aromaterapioljor och rökelser som är med och skapar stämningen. När det gäller kroppsvård av den här sorten har de flesta redan sina favoritprodukter. Titta efter produkter av hög kvalitet, med naturliga ingredienser.

Fötterna

Ett varmt fotbad kan göra underverk för våra hårt prövade fötter. Använder du olika oljor i badet kan de ha både lugnande och stärkande effekt på fötterna. Lavendel är välkänd för sina lugnande egenskaper, men även rosengeraniumolja och torkade rosenblad kan ha önskad effekt. Tea tree olja kan också vara stärkande, men det är inte alla som kommer överens med den starka doften här. Efter badet kan du massera fötterna med en skön kräm.

Aniktet

Det är väldigt olika vad man tycker om ansiktsbastu men kommer man överens med värmen och ångan, är detta ett oslagbart sätt att öppna porerna i huden och rensa ansiktet på djupet. Är det inte riktigt din grej, kan även en ansiktsmask rensa och mjuka upp huden i ansiktet. Ansiktsmasken väljer du förstås utifrån vilken hudtyp du har. Med fötterna i badet och rätt mask applicerad över hela ansiktet kan du sitta i lugn och ro, blunda och verkligen ta igen dig. Gärna med din favoritmusik i bakgrunden.

Vad behöver människan för att må bra? Det är närmast en filosofisk fråga, men några grundläggande saker är de flesta överens om att en människa behöver för att åtminstone ha goda förutsättningar för välbefinnande. I den här texten ska vi titta närmare på dessa grundläggande bitar i livet.

 

Mat

För det första behöver du äta nyttigt om du vill må bra. Tro inte att du kan vräka i dig skräpmat och samtidigt förvänta dig att du ska må som en prins. Så fungerar inte livet. Den som vill må bra behöver få till rutiner när det gäller maten så att hela kostcirkeln med alla dess näringsämnen och vitaminer kommer kroppen till godo.

 

Sömn

Lägg dig ungefär samma tid varje kväll. Och se till att få den sömn du behöver. Det är högst personligt hur många timmar man behöver per dygn, och det varierar beroende på ålder. Men mellan 6-8 timmar per natt är ett måste för de allra flesta. Förmodligen vet du själv egentligen ganska väl hur många timmar du behöver – det gäller bara att se till att komma i säng i tid på kvällarna.

 

Träning

Den tredje komponenten i livet som är avgörande för att skapa goda förutsättningar för välbefinnande är träning. Genom att röra på sig regelbundet kommer du må mycket bättre och få mer energi. Det är bara de som har rutiner när det gäller träning och motion som presterar riktigt bra på arbetet, och som känner sig utvilade på morgonen.

 

Avrundning

Vi hoppas att du med hjälp av våra goda råd ovan ska kunna skapa förutsättningar i ditt liv för välbefinnande. Till sist måste vi nämna att vänner, familj, något intressant att ägna sig åt och många andra delar i livet självklart också är oerhört viktiga för att man verkligen ska må bra.

Det är oerhört viktigt för ditt välbefinnande att du slipper problem med fötterna. Många av dagens unga har stillasittande arbeten. Men det finns också många som tvingas gå eller stå hela dagarna. En varierad arbetsposition är det bästa för att må bra. Att stå eller gå mycket frestar på fötterna på ett sätt som kan leda till stora problem. I den här artikeln ska vi beskriva åkomman hälsporre, vad den innebär, vad den beror på och hur du kan lindra problemen eller till och med bota dem med hjälp av iläggssulor. Så läs vidare om du är intresserad av att lära dig mer om hälsporre.

Kanske har du redan känningar i hälen eller så har du hört talas om problemen och vill förebygga så att du inte drabbas. Oavsett vilket så är rejäla och högkvalitativa skor och iläggssulor en bra väg mot att slippa problemen med hälsporre. Vi kommer beskriva lite mer i detalj nedan varför det fungerar.

Vad beror hälsporre på?

Hälsporre uppstår när den viktiga senan i hålfoten blir överbelastad. Det kan hända vem som helst men är vanligast bland löpare, äldre och människor med arbeten som sliter mycket på fötterna. Dessutom är det större risk att drabbas om du har dåliga skor. Så det första du bör göra är att se över dina skor och försäkra dig om att du har riktigt bra skor som är anpassade efter just dina fötter. Alla har olika fötter och de är uppbyggda på lite olika sätt, så det gör att du behöver vara noggrann när du väljer vilka skor du ska använda. Särskilt om du ägnar stora delar av dagarna åt att stå eller gå. Lär dig mer om hälsporre.

Behandla hälsporre med iläggssulor

Många tror att iläggssulor endast kan verka förebyggande. Men det stämmer inte. Idag finns det högkvalitativa iläggssulor som faktiskt kan behandla själva orsaken till hälsporre. Tack vare att iläggssulorna får musklerna att fungera på ett optimalt sätt, som de är tänkta att fungera så kan rätt iläggssulor hjälpa dig att bli av med hälsporre. Självklart bör du alltid besöka en läkare eller fysioterapeut om du har fått allvarliga problem som du inte blir av med. Det brukar dessutom vara klokt att besöka en specialist så snart du känner av några problem. Eftersom det brukar gå lättare att behandla åkomman ju tidigare man påbörjar behandlingen.

Med hjälp av våra tips ovan borde du kunna undvika problem med dina fötter, eller åtminstone lindra problemen när de väl har uppstått. Det är så tråkigt att få problem med fötterna, och det kan verkligen ställa till det i vardagen, så det gäller att göra vad man kan för att slippa det eller åtminstone lindra smärtan. Den som har drabbats av problemen kan till och med få svårt att utföra sina dagliga uppgifter, såsom sysslor i hemmet eller arbetsuppgifter. Vi önskar dig lycka till med ditt välbefinnande och att ta hand om fötterna.